「靜觀」（Mindfulness)又可以稱為「正念」或「專注覺察」。是指「有意識地、不加批判地留心當下此刻升起的覺察（Awareness)，把注意力帶回到此時此刻當下的自己。」
靜觀並不是「發呆」，而是「覺察」。發呆的人，腦海一片空白，漫無目的，只是定了格或失了神。相反「靜觀」的人會全神貫注於當下做緊的事情，專注於自己此時此刻當下的一切，並且享受整個過程。
靜觀有很多好處，根據學習研究，靜觀的介入，可有助減少焦慮、抑鬱及痛楚。
透過靜觀，可以令人變得更平靜及放鬆。*澳洲靜觀專家Melli O’Brien提出
“The Body Scan: A Mindfulbess Pain Management Technique”
「身體掃描：靜觀痛楚管理技巧」
以下簡單五個步驟，有助舒緩痛楚：
準備：找一個安靜舒適不受騷擾的地方躺下。
接地：當你覺得舒服自在後，把意識轉移到你的身體。感覺身體部份接觸到你躺在地方的表面。用思想去檢查身體任何位置的壓力。
看見自己可否能夠意識地釋放和軟化那些身體位置，令你能夠完全放鬆。
當下覺察：決定放下過去及未來，放棄思想，並充分參與當下。將注意力集中在身體上，其他一切都消失。
身體掃描：用你的思想，一次掃描或轉移注意力到身體的每一個部份。你可以由一隻腳開始，然後全神貫注。繼續掃描....將注意力逐漸移到身體其他的每一個部位，集中注意力。
察覺整個身體：最後一步是要意識到整個身體是一個相連嘅整體。把意識帶到整個身體，並維持覺察幾分鐘。從內感覺自己的身體，目的是保持完全當下。
整個過程大約20-30分鐘，以上或其他靜觀練習，對許多慢性疼痛患者都有益處。有需要的話，不妨一試！