靜觀（Mindfulness)又可以稱為正念。「正念之父」一行禪師認為：「要培養正念，就是繼續做平常的活動，不管是走路、坐着、工作、吃東西或其他事務，全部帶着正念覺察來進行。」所以在日常生活小事中，例如：洗碗、吃飯、刷牙、喝茶、步行也可以修習正念
一般人都誤以為「靜觀」必需要「坐定定」不能移動，閉起雙眼才能做到。其實，靜觀只是一心一意專心做當下的事情，並去享受及感受過程。
就先由步行開始修練吧！以下是一行禪師教導過我Mindful Walking的基本入門步驟：
找一個安静無人騷擾的地方，室外或室內，最好是赤著腳。
慢慢吸氣，向前行1至2步（步數視乎吸氣的長短），把所有注意力集中於腳底及大地，心中可以說：「我已經到達了。I have arrived.」(或數1、2或其他正面語句）
慢慢呼氣，向前行3-4步（步數視乎呼氣的長短），心中可以說：「我在家。I am home.」（或數1、2、3或其他正面語句。）
重覆步驟2-3，用平時行路的步距便可以。記住每一步都要帶著微笑，感覺到和平及喜悅；並專注連接大地的感覺；欣賞周圍的美景。靜觀步行的目的是完全享受步行的經驗。
你也可以做慢版的方法，就是吸氣時行一步，呼氣時行第二步。靜觀步行也可以用作減痛，甚至擁抱情緒及舒緩壓力。不妨一試！
Reference:
“Walking Meditation” by Nguyen Anh-Huong & Thich Nhat Hanh, 2006